Hidup Lebih Sehat

daftar isi

• Kebutuhan Yang Harus Diperhatikan Lebih Sungguh-sungguh
• Lima Cara Hidup Lebih Sehat
• Penutup

Kebutuhan Yang Harus Diperhatikan Lebih Sungguh-sungguh

Sebagaimana dicatat dalam Alkitab, orang-orang bijak di zaman dahulu pernah berkata, “Kalau orang bijak melihat malapetaka, bersembunyilah ia, tetapi orang yang tak berpengalaman berjalan terus, lalu kena celaka” (Ams. 22:3 ITB). Selain faktor internal (dalam), yakni bagaimana tubuh itu sendiri diperlakukan akan menjadi faktor yang sangat menentukan, namun kesehatan Saudara juga dipengaruhi oleh faktor eksternal (luar), yakni oleh hal-hal yang tidak dapat Saudara kendalikan. Misalnya, kondisi ekonomi, udara dan suara terpolusi, ketersediaan air bersih, makanan, alat pembersih yang mengandung kimia buatan, dan sebagainya. Hidup lebih sehat tidak lagi bisa dianggap pilihan alternatif, tetapi sudah menjadi kebutuhan yang harus diperhatikan lebih sungguh-sungguh. Oleh karenanya, Saudara pasti bisa menerapkan paling tidak beberapa saran yang dibahas di topik ini.

Sekalipun, Kitab Suci menjamin dengan kata-kata bahwa di masa depan, ”Tak ada penghuni yang akan berkata, ’Aku sakit.’” (Yesaya 33:24), namun saat ini, seoptimal mungkin Saudara berusaha untuk menjaga kesehatan Saudara dan keluarga sudah menjadi pilihan penting dan pola tindak yang disertai kesadaran tinggi.

Pada saat sakit, tubuh Saudara merasa tidak nyaman. Tentu, keadaan ini sangat tidak menguntungkan. Saudara tidak dapat melakukan banyak aktifitas, tidak bisa pergi ke sekolah atau bekerja, atau mengurus keluarga, atau tidak dapat uang, atau bahkan cenderung sulit untuk mencapai produktifitas maksimal lainnya. Sebaliknya, untuk mengatasi sakit Saudara membutuhkan biaya untuk membeli obat dan membayar perawatan kesehatan.

Untuk menjaga kesehatan Saudara dan keluarga sudah menjadi pilihan penting dan pola tindak yang disertai kesadaran tinggi.

Lima Cara Hidup Lebih Sehat

Saudara pasti pernah mendengar ungkapan ini, ”Mencegah lebih baik daripada mengobati”. Benar, ada penyakit yang tidak bisa dihindari. Tetapi, tentu ada banyak cara untuk mencegah penyakit. Mari kita perhatikan lima cara berikut yang bisa membantu Saudara hidup lebih sehat.

1. Menjaga Kebersihan

Menurut Kementrian Kesehatan Indonesia dan GERMAS (Gerakan Masyarakat Sehat), ”Mencuci tangan dengan sabun menggunakan sabun dan dengan air mengalir adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah penyebaran penyakit dan menjaga diri tetap sehat.” Pada saat tangan kita kotor dan menyentuh hidung atau mata kita, maka diri kita berpotensi terkena demam atau flu. Pencegahan terbaik adalah dengan rajin mencuci tangan. Menjaga kebersihan tangan dapat mencegah penyebaran penyakit yang lebih serius seperti pneumonia dan diare. Setiap tahun, penyakit ini menyebabkan kematian dengan jumlah yang sangat tinggi untuk anak di bawah umur lima tahun. Bahkan, penyakit yang mematikan seperti Ebola atau pun Covid-19 dapat dikurangi penyebarannya dengan kebiasaan mencuci tangan.

Cucilah tangan terutama pada situasi berikut untuk menjaga kesehatan Saudara dan orang lain:

• Setelah menggunakan toilet
• Setelah mengganti popok atau setelah membantu anak kecil menggunakan toilet
• Sebelum dan setelah mengobati luka
• Setelah bersin, batuk, atau membuang ingus
• Sebelum dan setelah bertemu dengan orang sakit
• Sebelum menyiapkan, menyajikan, atau menyantap makanan
• Setelah menyentuh binatang atau kotorannya
• Setelah membuang sampah

Pentingnya mencuci tangan bukanlah hal sepele. Survei menunjukkan bahwa kebanyakan orang memiliki kebiasaan tidak mencuci tangan atau asal-asalan sewaktu mencuci tangan setelah menggunakan toilet umum.

Cara mencuci tangan yang benar:

• Basahi tangan dengan air bersih, setelah itu pakailah sabun
• Gosok tangan Saudara sampai berbusa. Bersihkan kuku, jempol, punggung tangan, dan sela-sela jari Saudara
• Gosok tangan Saudara paling tidak selama 20 detik
• Siram lagi dengan air bersih yang mengalir
• Kemudian keringkan dengan handuk bersih atau tisu

Cara ini memang sederhana tetapi dapat mencegah penyakit dan menyelamatkan kehidupan.

2. Menggunakan Air Bersih

Data laporan penelitian tentang air bersih oleh Hannah Ritchie dan Max Roser menyatakan bahwa:

• Air yang tidak aman berpotensi terhadap 1,2 juta kematian setiap tahun
• 6% kematian di negara berpenghasilan rendah adalah akibat dari sumber air yang tidak aman
• 666 juta (9% dari dunia) tidak memiliki akses ke sumber air yang lebih baik
• 2,1 miliar (29% dari dunia) tidak memiliki akses ke air minum yang aman

Meskipun di berbagai negara, air bersih selalu tersedia, tetapi air bersih dapat tercemar karena banjir, badai, kerusakan saluran pipa air, atau masalah lainnya. Kalau air tidak berasal dari sumber yang bersih atau tidak disimpan dengan cara yang benar, parasit penyebab kolera, diare, tifoid, hepatitis atau penyakit lain bisa berkembang biak. Sumber air minum yang tidak bersih adalah salah satu penyebab terjadinya 1,7 miliar kasus diare setiap tahun.

Hal-hal yang bisa Saudara lakukan supaya terhindar dari penyakit karena menggunakan air yang tercemar bahkan setelah terjadi bencana:

• Pastikan air yang Saudara pakai untuk minum, menggosok gigi, membuat es, mencuci makanan dan piring, atau memasak berasal dari sumber yang bersih. Misalnya, air dalam kemasan yang berasal dari perusahaan terpercaya atau sumber air umum yang bersih
• Apabila air keran Saudara sudah tercemar, rebuslah airnya atau bersihkan dengan bahan kimia yang cocok
• Saat menggunakan bahan kimia seperti tablet penjernih air, ikuti petunjuk penggunaannya dengan teliti
• Jika memungkinkan, gunakan saringan air yang bagus
• Selalu simpan air yang sudah dibersihkan di tempat yang bersih dan tertutup sehingga tidak tercemar lagi
• Pastikan alat yang Saudara gunakan untuk membawa air, seperti ember, dalam keadaan bersih
• Pastikan tangan Saudara bersih sewaktu memegang tempat air dan jangan masukkan jari atau tangan Saudara ke dalam tempat air minum

3. Menjaga Pola Makan

Agar Saudara hidup lebih sehat, tubuh Saudara memerlukan nutrisi yang cukup. Untuk mendapatkan nutrisi yang cukup, Saudara perlu memiliki pola makan yang baik. Pemakaian jumlah garam, lemak, gula, serta porsi makanan Saudara perlu diperhatikan. Makanlah buah dan sayuran. Selain itu, variasikan makanan yang Saudara santap agar memberikan cita rasa yang lebih beragam dan tidak membosankan. Sewaktu membeli roti, sereal, pasta, atau beras, bacalah daftar kandungan gizi pada kemasan untuk memastikan bahwa produk tersebut mengandung serat dan nutrisi yang tinggi. Untuk mendapatkan protein, makanlah sedikit daging dan telur. Jika mungkin, makanlah ikan beberapa kali dalam seminggu. Di negara agraris, makanan yang kaya protein bisa berasal dari sayur-sayuran.

Kelebihan berat badan bisa terjadi akibat mengonsumsi terlalu banyak gula dan lemak padat. Jadi, dengan mengonsumsi air putih daripada minuman manis itu akan jauh lebih baik untuk tubuh Saudara. Makanlah buah daripada makanan manis. Batasi lemak padat dengan mengurangi makanan seperti sosis, daging, mentega, kue, keju, dan biskuit. Gunakan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun misalnya, daripada menggunakan lemak padat untuk memasak.

Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa membuat tekanan darah Saudara sangat tinggi. Jika Saudara memiliki masalah ini, biasakan membaca daftar kandungan gizi pada kemasan. Saudara dapat menggunakan rempah-rempah untuk menambah rasa makanan dari pada menggunakan banyak garam.

Berapa banyak yang Saudara makan, sama pentingnya dengan apa yang Saudara makan. Jadi, berhentilah makan sebelum merasa kekenyangan.

4. Tetap Beraktifitas

Sekarang, banyak orang kurang berolahraga. Berapapun usia Saudara, berolahraga teratur harus dilakukan agar tetap sehat. Berolahraga teratur memberikan banyak sekali manfaat:

• Tidur lebih nyenyak
• Tetap semangat
• Tulang dan otot tetap kuat
• Berat tubuh ideal
• Risiko depresi menurun
• Umur lebih panjang

Sebaliknya, jika Saudara tidak teratur berolahraga, dapat berakibat:

• Sakit jantung
• Diabetes
• Darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Stroke

Sesuaikan jenis olahraga yang cocok dengan usia dan kondisi kesehatan Saudara. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga apa yang cocok bagi Saudara. Beberapa sumber menyarankan agar anak-anak dan remaja berolahraga sedang atau berat paling tidak 60 menit setiap hari. Sedangkan untuk orang dewasa, sekitar 150 menit untuk olahraga sedang atau 75 menit untuk olahraga berat setiap minggu.

Olahraga permainan bisa menjadi pilihan yang menyenangkan seperti bermain basket, tenis, bulu tangkis, dan sepak bola. Jenis olahraga lainnya seperti jalan cepat, bersepeda, berkebun, berenang, senam pagi, jalan santai juga dapat menjadi pilihan alternatif. Dari mana Saudara bisa tahu bahwa olahraga itu sedang atau berat? Olahraga sedang akan membuat Saudara berkeringat, sedangkan olahraga berat akan membuat Saudara sulit berbicara saat sedang melakukannya. Namun, yang penting ialah irama detak jantung dan nafas Saudara akan menjadi lebih cepat dari biasanya.

5. Berisitrahat yang Cukup

Biasanya, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Umumnya, bayi yang baru lahir harus tidur 16 sampai 18 jam sehari. Sedangkan, anak usia 1 sampai 3 tahun butuh tidur sekitar 14 jam dan anak usia 3 sampai 4 tahun sekitar 11 atau 12 jam. Anak usia sekolah umumnya butuh tidur 10 jam, anak remaja sekitar 9 atau 10 jam, dan orang dewasa 7 sampai 8 jam.

Menurut para peneliti, cukup tidur penting untuk:

• Tumbuh kembang anak-anak dan remaja
• Meningkatkan kesanggupan belajar dan daya ingat
• Menjaga keseimbangan hormon yang memengaruhi metabolisme dan berat badan
• Kesehatan jantung
• Mencegah penyakit

Kurang tidur ada hubungannya dengan obesitas, depresi, sakit jantung, diabetes, dan bahkan kecelakaan.

Sekarang kita sadar akan pentingnya cukup tidur.

Tindakan pencegahan bagi Saudara yang susah tidur:

• Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Aturlah kamar Saudara agar tenang, gelap, nyaman, dan tidak terlalu panas atau dingin
• Jangan membiasakan diri menonton TV atau menggunakan smartphone di tempat tidur
• Aturlah tempat tidur Saudara senyaman mungkin
• Hindari mengonsumsi makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur
• Setelah menerapkan saran-saran tadi, jika Saudara masih susah tidur atau masih mengalami gangguan tidur lain seperti kantuk yang berlebihan di siang hari atau sulit bernapas saat tidur, Saudara mungkin perlu pergi ke dokter untuk berkonsultasi dan mendapatkan saran yang lebih lengkap.

Penutup

Tubuh Saudara adalah bagian penting dari seluruh eksistensi diri Saudara. Jiwa, pikiran, perasaan, dan tubuh Saudara harus dipelihara dengan penuh kasih dan tanggung jawab. Bagaimana Saudara memperlakukan tubuh Saudara, demikian Saudara melayani Tuhan Saudara. “Aku menjawab: Jika engkau makan atau jika engkau minum, atau jika engkau melakukan sesuatu yang lain, lakukanlah semuanya itu untuk kemuliaan Allah.” – (1 Kor. 10:31 ITB) Memuliakan Allah berarti bagaimana Saudara membuat Tuhan nampak baik. Jagalah kesehatan tubuh Saudara, maka seluruh eksistensi diri Saudara akan terpelihara dengan sempurna.

Photo by Quino Al on Unsplash